仿嘟嘟传奇私服你每天应该吃多少蔬菜水果、多少主食肉类?这样

食物多样化的好处,我书最新热血传奇私服上写的很详细了。我这里总结出几句大家容易记住的话。

第一,食物多样化可以保证最新开网通传奇私服我们身体所需要的各种营养供应,让我们血糖控制好的同时,还能保证身体真正健康。我们不能血糖控制好了,身体饿趴下了。

第二,食物多样化可以让我们减少主食摄入的同时不会很快饥饿,让我们的饮食控制可以更好的坚持。

第三,食物多样化可以改善我们一餐食物的升糖指数和胃排空速度,可以减慢血糖升的速度和降低血糖升的高度。

第 109 页是告诉我们怎么用《食品交换份表》。

我们每个人每天吃的食物,最主要的作用是提供我们需要的热量,保证我们身体细胞代谢的需要。

《食品交换份表》,是一种科学的算法,把我们的食物按一份含 90 千卡的量算好,这样我们就可以根据我们一天需要的总热量,知道我们到底需要吃多少个食品交换份。

我在书上给大家举了我个人的例子,我身高 1 米 7,按照标准体重计算是 170-105 等于 65,这个数字再乘上每公斤体重所需要的热量,如果我们想摄入热量少一点,就乘上 25,如果我们体力活动量大,需要多摄入一些热量,就可以乘一个 30。

这样算下来,我这个身高的人,每天的热量需求量是 1625 千卡到 1950 千卡,除以 90,正好是 18 到 22 份食品交换份。

所以,你根据你的身高,减去 105,再乘一个 25 或者 30,再除以 90,就可以算出你每天要吃多少份食品交换份。

第 110 页,是让大家自己算一下,每天需要食物提供多少蛋白质。蛋白质对我们身体的健康非常关键,我们身体的机能和抗疾病能力,都离不开蛋白质摄入的正常。

我们怎么算自己每天需要多少蛋白质量呢?就是自己的标准体重乘上 0.8 或 1.2,这就是我们一天所需要蛋白质的克数范围。多了,不新开中变传奇私服好,少了,更不好。

我每网通传奇私服发布网天大约用 9 份食品交换份的食物提供蛋白质,这个大家看看就可以,吃什么来保证自己的蛋白质摄入量。

因为我比较自觉的控制自己的体重,我每天摄入的总食品交换份量是控制在 1传奇传奇私服8 份左右。其中蔬菜是 1 公斤,2 份,水果是 300 克,1 份半。蔬菜和水果占了我一天碳水化合物提供量的 66 克。剩下的就靠主食提供了。

我体重一直控制在 66 公斤左右,我每天需要的碳水化合物是多少呢?

大家要记住第 111 页上的算法了,我们人体静态不运动的情况下,每公斤永1.76传奇私服网恒传奇私服体重每分钟需要消耗 2 毫克的葡萄糖,一小时需要消耗 120 毫克的葡萄糖。我 66 公斤,每分钟需要消耗 132 毫克的葡萄糖,每小时 60 分钟,需要 7.9 克的葡萄糖,一天 24 小时需要 190 克葡萄糖。

大家根据这个公式,自己算一下,到底每天自己需要多少葡萄糖。

为什么要算这个数字呢?就是因为,我们有的人容易发生反应性高血糖,如果你全天总的碳水化合物摄入量远远低于这个数字,你的血糖高肯定不是摄入性高血糖,而是反应性高血糖。

你发生了反应性高血糖,你怎么调整药物,你怎么加大药量,你怎么这不吃那不吃,你怎么运动,结果还是一个,不断持续的血糖高。

(欲知后事如何,请看明日文章)

更多精彩文章,请点击查看!

《反应性高血糖的 5 大害处,糖尿病人一定要知道!》

新开1.76传奇私服

《糖尿病人怎么监测自己的血糖?最好是按照这个规则去做》

《空腹血糖高的原因有 9 种,别简单以为就是头天晚上吃多了》

新开传奇私服一区《吃降糖药,会出现 3 种情况,一种是使用过劲导致低血糖,一种是……》

《你不这样科学的去理解空腹血糖高,就会采取错误的方法,导致空腹血糖越来越难控制》

教你战胜糖尿病

免费咨询

就加叶梁老师个人

如果您不会添加,请看下面的动态图:

免费听课

就去叶梁老师健康直播间哈尔滨传奇私服