传奇私服客户端下载预防糖尿病并发症,控制血糖远远不够,掌控它才

目前已经有很多的研究表明,虽然严格的控制血糖可以显著地降低眼睛、神经、肾脏等并发症的发生率。

但是不能阻挡并发症的发生和发展,尤其是心脑血管并发症。

这就预示着除了高血糖之外还有别的因素在侵蚀着糖尿病人的身体。

研究发现,原来胰岛素抵抗不但是糖尿病的重要发病机制,还与十余种并发症、代65535传奇私服谢疾病有关。

这些疾病包括:中心性肥胖、糖代谢异常、2型糖尿病、脂代谢紊乱(高甘油酯血症和或高密度脂蛋白降低)、高血压、微量白蛋白尿、冠心病等等,胰岛素抵抗是这些疾病的共同发病基础。

一 、哪些因素导致胰岛素抵抗

(1)饮食含高量的饱和脂肪、深色肉、反式脂肪。 

(2)缺乏锻炼。 

(3)腹部肥胖。&1.76精品传奇私服nbsp;

(4)吸烟。 

(5)蔬菜水果摄取不足。

(6)C反应蛋白增多。(是在机体受到感染或组织损伤时血浆中一些急剧上升的蛋白质(急性蛋白)

(7)大量软饮料(甚至是无糖苏新传奇私服网打水)的摄入。

二、如何改善胰岛素抵抗?

新开变态传奇私服来自于美国预防医学、慢性疾病防治研究的权威专家约翰逊,给出了22个通过改变生活方式,降低胰岛素抵抗的方法:

1

替换部分食用油

 

减少饱和脂肪、反式脂肪、Ω一6脂肪酸的摄取。

饱和脂肪的来源主要是加工食品中的棕榈油、椰子油、高脂奶制品和廉价油,

反式脂肪主要来自于平时吃的精制油,或者其他部分氢化油。

Ω一6系列脂肪酸,主要是我们常吃的食用油比较丰富,如大豆油、菜籽油、葵花籽油、玉米油等。

建议:减少棕榈油、椰子油、人造奶油等饱和脂肪及反式脂肪的摄入。

减少Ω-6系列脂肪酸丰富的食用油,以单不饱和脂肪酸和Ω-3系列不饱和脂肪酸替代部分食用油,如橄榄油、茶籽油、亚麻籽油、紫苏油。

2

控制体重

 

如果你肥胖,那么先踏踏实实减轻到健康一点的体重范围。脂肪细胞产生能增加胰岛素抵抗的物质,尤其是腹部(内脏)脂肪。脂肪细胞数量减少.有害物质的数量也随之下降。

3

少吃升糖快的食物

 

少吃高血糖生成指数的食物,比如葡萄糖、蔗糖等直接转化为糖分的单糖类。

4

坚持运动

 

坚持有氧运动,包括快走,慢跑、骑自行车、游泳、打太极等。

尤其是八段锦,被很多糖友证实为对血糖非常有帮助的太极气功。

5

保证蔬菜的摄入

 

蔬菜水果中含有大量膳食纤维,膳食纤维众多好处之一是稳定葡萄糖代谢,可以减缓胰岛素抵抗。

每天保证1斤蔬菜,其中至少2两深绿色蔬菜如菠菜、小油菜、空心菜等。

6

停止吸烟

 

停止吸烟,或者尽可能少抽烟,香烟中的化学物质会增加胰岛素抵抗。

7

补充钙

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摄取充足的钙,这也能稳定糖代谢,每天保证1袋牛奶,适量豆制品、绿叶菜等钙含量丰富的食物。

8

充足睡眠

 

保持充足的睡眠,最好每晚有7~8小时的睡眠时间。

9

禁止软饮料

 

避免软饮料,如可乐、果汁、蔬菜汁、含乳饮料、蛋白质饮料等。

10

摄入充足维生素D

 

血液中维生素D含量较高的人最不容易患2型糖尿病。补充维生素D(每天大于800国际单位),可以降低2型糖尿病的形成。

事实上,同时服用超过1 200 mg的钙和超过800国际单位的维生素D,能把患2型糖尿病的风险减小33%。维生素D和钙共同作用还可减小胰岛素抵抗。

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可以口服维生素D,或增加晒太阳。

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